Ofte stilte spørsmål

Hei. 

Så fint at du tok kontakt med oss. Det høres ut som du har det vanskelig. Mange ungdommer er usikre på egen vekt og kropp. Det er fort gjort å sammenligne seg selv med andre, men dette gir ikke alltid et riktig bilde av hvor på skalaen kroppen er. Alle har vi forskjellige kropper basert på arv og miljø. Noe kan man endre på andre ting er forutbestemt. Jeg tenker det viktigste for deg er å godta kroppen din og vurdere hvilke endringer som skal til for at du skal bli fornøyd. 

Når du har slike utfordringer tenker jeg at det er viktig at du får god hjelp. Jeg synes du skal snakke med en trygg voksen. Det kan være en i familien, en lærer eller helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom som har utfordringer til vekt, men også selvbilde.  

Nå har ikke jeg anledning til å stille deg noen oppfølgingsspørsmål ift hva du legger i feit, men i forhold til overvekt og vektnedgang er det også mulig å snakke med fastlege. I enkelte kommuner finnes det program for de som er overvektige. I disse programmene eller av fastlegen kan man få oppfølging av fastlege, ernæringspsykolog og fysioterapeut. Disse kan lage et program for å gå ned i vekt på en sunn måte over tid.  

Fysisk aktivitet har både kroppslige og psykiske helseeffekter. Kanskje kunne du ha funnet en aktivitet du likte, eks. trene med noe, gå turer, delta i gym på skolen, ta trapper i stedet for heis, sykle, være ute og i bevegelse og gjerne noe sosialt. 

Vi vet også at sosiale medier har en påvirkning uten at vi legger merke til den. Hvis du kjenner at noen av dem du følger på sosiale medier gir deg en dårlig følelse eller selvtillit så råder jeg deg til å slette dem. Følg heller dem som gir deg en god følelse. 

Kanskje det kunne vært fint for deg å få hjelp til å fokusere på hva du er fornøyd med, med deg selv. Hva kroppen din får til, hvor sterk den er, hvor langt du klarer å gå/løpe fremfor utseende. Å få hjelp til å skyve oppmerksomheten over på sine positive egenskaper fremfor de negative kan bidra til å skape energi og motivasjon for endring. Jeg legger ved oversikt over de lokale helsesykepleiere i Agder, hvis du vil ta kontakt med en av dem. 

Jeg ønsker deg lykke til og husk at du er verdifull akkurat som du er. 

Varm klem fra helsesykepleier 

Legger ved noen filmsnutter og noen artikler om tema 

Kroppspress 

 Overvekt

Hvordan like seg selv bedre?  

Jeg veier for mye, hva skal jeg gjøre?   

Hei kjære deg så fint at du tar kontakt.  

Å føle at man mangler motivasjon og at livet er vanskelig, er det mange som kan kjenne på til tider. For noen kan overgangen fra elev til lærling være vanskelig og etter hvert bli litt tung ettersom tiden går. Du skriver at du har tanker som kan plage deg, kan du selv utforske hva de tankene er? Kanskje det kan hjelpe å skrive ned hvordan du har det, på den måten kan man få det litt på avstand eller ut av hode. Et godt spørsmål du kan spørre deg selv er; hva du trenger for å ha det bra? Kanskje du selv kan gjøre noen tilpasninger ut ifra svarene du får.  

Jeg ser du skriver at du før hadde motivasjon, men at denne nå er blitt litt borte. Det kan være lurt å tenke gjennom hva som førte til at motivasjonen endret seg. Antageligvis vil dine kollegaer ha merket det, og jeg er helt sikker på at de vil lytte til deg, og støtte deg. Er det en person der som du tenker du er mer trygg på enn andre? Kanskje du kan prate med denne personen? 

Bedrifter og opplæringskontorer er veldig opptatt av hvordan lærlingene har det. Kontakten din på opplæringskontoret er vant til å snakke med lærlinger som er i samme situasjon som deg. Kontakten din vil ikke endre synet på deg, selv om du trenger noen å prate med og har mindre motivasjon. Det er helt vanlig at motivasjonen vil svinge i perioder. Det går også an å ta kontakt med opplæringskontoret, de kan ofte ta en uformell prat med deg eller de vet hvem du kan snakke med. Tilbudet for hvem man kan snakke med er ulikt i de ulike kommunene! 

Vi møter alle på nedturer i livet, det er da viktig for veien videre å ta tak i det. Det at du kontakter oss er første skritt på den veien. Det er fint å høre at du jobber med gode mennesker, det er et godt utgangspunkt.  

Ønsker deg lykke til og send gjerne inn ny henvendelse hvis du trenger å tømme hodet for tanker! 

Varm hilsen fra helsesykepleier   

Legger ved to artikler som kan være nyttig for deg, samt en app:   

Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?

Psykologisk førstehjelp

Appen Tankevirus 

Hei kjære deg! Så fint at du har sendt inn til oss om hvordan du har det! 

Først og fremst er jeg glad for å høre at du har det så bra der du er lærling og at du har et godt forhold til de du jobber med! Du er dessverre ikke alene om å føle at du ikke har noen å snakke med som lærling når det blir litt mye å gå med alene, det er helt normalt at man trenger å lufte tankene sine litt.  

Bedrifter og opplæringskontorer er veldig opptatt av hvordan dere lærlinger har det. Du skriver at du trenger mye forsikring før du går i gang og at dette er slitsomt for deg. Kanskje du kan forsøke å snakke med kontakten din/ eller leder for bedriften, forklare at det er slitsomt for deg å trenge så mange forsikringer før du er trygg. Kanskje kan de trygge deg på at du må stole på deg selv og vite at det du vurderer er riktig og bra. 

Om du ikke ønsker det, kan du ta kontakt med opplæringskontoret, de kan ofte ta en prat med deg eller de vet hvem du kan snakke med. Tilbudet for hvem man kan snakke med er ulikt i de ulike kommunene! Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen du har vært elev, lærlinger har samme rettighet til samtaler som elever ved skolen. Du kan sende SMS for å avtale tid for samtale. Du kan også snakke med noen ved en helsestasjon for ungdom, her er en oversikt: lokale helsesykepleiere og helsestasjon for ungdom 

Forstår godt at du blir sliten av bekymring og overtenkning, og spesielt når det går utover søvnen!  

Jeg anbefaler deg å sjekke ut en app som tilbys fra helsedirektoratet som heter: “Tankevirus”, der kan du lære mye og få gode verktøy til å håndtere tankene dine. 

Du kan også lese om "Psykologisk førstehjelp", som er en genial og enkel ryddemetode for tanker og følelser. Den er verdt å bruke litt tid på, for den kan brukes til det meste av bekymringer, sjekk det ut her: Psykologisk førstehjelp. 

I forhold til søvn, legger jeg ved en artikkel med gode råd for bedre søvn. 

Håper dette kan være til litt hjelp. Om ikke, er det lurt at du snakker med noen. Det er ofte fint å dele litt om hvordan man har det med venner og- eller familie også, de fleste har jo noe som bekymrer dem, kanskje kan de dele sine bekymringer med deg.  

Varm hilsen fra helsesykepleier  

Legger ved en film fra nrk livsmestringsserie og artikler om emnet.  

Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør   

Til deg som strever med å sove 

Hei. 

Så fint at du tok kontakt med oss. Det er leit å høre at du har det så vanskelig. Det er slik at om en opplever vonde ting som f.eks mobbing, så kan en få det vanskelig inni seg. Du nevner dårlig selvbilde, at du opplever at alt er din feil, lite søvn, vektnedgang, tanker om døden og at du har mistet gleden. Det du nevner kan være tegn på nedstemthet eller depresjon. 

Vi vet at det å gå alene å bære på vanskelige tanker og følelser over tid kan være utmattende. Da er det viktig å få god hjelp, slik at du kan få det bedre. De aller fleste som har det vondt og vanskelig får det bedre med riktig og god hjelp! 

Jeg vil anbefale deg å snakke med en trygg voksen. Det kan f.eks. være en du bor sammen med, en lærer eller helsesykepleier på skolen din. Om du synes det er vanskelig å si det du vil med ord, kan du vise det det skrev til oss. Helsesykepleier kan vurdere om du bør gå til fastlege for vurdering av depresjon eller om helsesykepleier kan støtte/ veilede deg til å få det bedre. Her er oversikt over lokale helsesykepleiere og helsestasjon for ungdom.

Det er veldig fint at du har tatt kontakt med oss. Du har nå tatt det første steget for å få det bedre, og jeg håper du vil snakke med en trygg voksen, slik at du kan få den hjelpen og støtten du trenger. Jeg ønsker at du skal få god hjelp.  

Jeg ønsker deg masse lykke til. Jeg legger ved en film fra nrk livsmestringsserie og noen artikler under som kan være fine å lese. 

Varm hilsen fra helsesykepleier 

Depresjon

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?

Hei kjære deg. 

Så fint at du tok kontakt med oss. Det høres ut som du har det veldig vanskelig. Når noen selvskader seg er det som regel fordi de har det veldig vondt inni seg. Selvskading kan dempe de vonde følelsene for en liten stund. For noen kan mat virke litt på samme måte. Når man spiser blir det litt som en trøst, og så dempes de vonde følelsene en liten stund. Å selvskade eller å spise for å dempe følelsene er ikke så uvanlig. Du skriver at du får skylden fordi du virker deprimert, og at mamma kjefter. Du skriver at du ikke vil bli flyttet. Når familier eller barn har det vanskelig er læreren, helsesykepleier eller barnevern der for å hjelpe, ikke for å ødelegge familier. 

Når du har det så vondt som du beskriver tenker jeg at det er viktig at du får god hjelp. Jeg synes du skal snakke med en trygg voksen. Det kan være en i familien, en lærer eller helsesykepleier på skolen din. Du skriver at du er redd for å fortelle mamma alt. Kanskje du skal prøve likevel? Du skriver at hun har tatt det fint i forhold til familiemedlem som sliter psykisk. De aller fleste foreldre ønsker å hjelpe barna sine.  Om du synes det er vanskelig å si det med ord, kan du vise meldingen du sendte til oss. Den forklarer godt hvordan du har det. 

Jeg synes du er modig som har skrevet til oss. Du har nå tatt første skritt på veien for å få det bedre. Jeg håper du tar neste steg og snakker med en voksen som kan hjelpe deg videre. 

Varm hilsen fra helsesykepleier  

Jeg legger ved en link til film om tema. 

Selvskading  

Hei! 

Som lærling kan det være vanskelig å vite hvem man kan kontakte når man har det vanskelig. Det er også ulike tilbud i de forskjellige kommunene.  Du kan ta kontakt med ditt opplæringskontor, de er der for å støtte og hjelpe deg. Personalet på opplæringskontoret er vant til å snakke med lærlinger som har saker de sliter med eller kan hjelpe deg med å finne ut hvem du kan snakke med. Alle mennesker opplever vanskelige perioder i løpet av livet og da er det godt å ha noen å snakke med. Noen syns det er vanskelig å vite hva de skal si eller hvordan de skal begynne samtalen med kontaktperson. Det kan da være godt å ha skrevet noe ned på forhånd som man kan lese fra eller vise frem. Som lærling har du også krav på å benytte deg av helsesykepleier på skolen du gikk på. Linken her er en oversikt over helsesykepleier i Agder fylke. Du kan også snakke med helsestasjon for ungdom.  

Ønsker deg lykke til! 

Hilsen helsesykepleier 

Film fra nrk kort-fortalt-livsmestring.

Hei! 

Jeg forstår godt at dette er vanskelig og at du blir bekymret for dette miljøet. Det er veldig bra at du tar kontakt, for det tyder på at rus er noe du ikke vil begynne med. Det er flott at du tenker deg nøye om, fordi vi vet at det er lett å bli påvirket når man er i miljøer med rus. Vi vet også at det er lettere å si nei om man har tenkt nøye gjennom på forhånd hva man vil og ikke. Det at du har tatt kontakt med oss, viser at du er bevisst egne grenser, noe som er veldig bra. Men det er jo du som må bestemme om du ønsker å fortsette relasjonen eller ikke.  

Nå vet ikke jeg hvor lenge dere har kjent hverandre og hvor vanskelig det vil være for deg å bryte relasjonen. Om du bestemmer deg for at du ikke vil fortsette å ha kontakt og dette er vanskelig, kan det være lurt å snakke med en trygg voksen. Dette kan du snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom om, her finner du oversikt over helsesykepleierne i Agder 

Det er jo tydelig at kjæresten din har det vanskelig i forhold til rus og at han ikke har det så greit hjemme, du kan også eventuelt snakke med helsesykepleier om hvordan han kunne fått hjelp. Ikke så lett dette, men tenker at det ville vært fint for deg å snakke mer med noen om dette og håper du vil gjøre det. 

Hilsen helsesykepleier 

Artikler om tema:  Snakke med noen og dette kan du snakke med helsesykepleier om

Hei! 

Det er helt tydelig at du ikke har det så greit om dagen og dette kan man ikke bare tenke er hormoner som går over. Det er mange som kan føle det på samme måte som deg og nå har du tatt første skrittet til å få det bedre! Vil også si til deg at det ikke handler om å være et godt menneske eller ikke, når man har det vanskelig er det ikke lett å være den beste versjonen av seg selv!  

Når du skriver at du ikke har vært glad siden du var på ferie for noen år siden, er det lurt å gjøre noe med det. Du skriver også at du ikke har opplevd noe særlig ille, men man kan få det vanskelig uten at det har skjedd noe spesielt. Ofte når man føler seg nummen, som du beskriver, går det ofte ut over mange andre ting som aktivitet, søvn, kosthold etc. Dette blir en negativ spiral, som man ofte trenger litt hjelp til å komme seg ut av. Ofte blir tanker lett dramatiske når man ikke har det bra, disse tankene er det viktig at du får snakket med noen om.   

Det kan være lurt å begynne med foreldre og- eller helsesykepleier. Helsesykepleier kan vurdere om du bør gå til fastlege for vurdering av depresjon eller om helsesykepleier kan støtte/ veilede deg til å få det bedre. Her er oversikt over lokale helsesykepleiere og helsestasjon for ungdom  

Man kan sende melding til de fleste helsesykepleiere for å avtale tid, kanskje kan foreldrene dine eller venner hjelpe deg/ være med. Det er veldig fint at du tok kontakt det kan høres ut som at du har gått alt for lenge alene med dette.  

Hilsen helsesykepleier 

Nedenfor finner du film om depresjon fra nrk livsmestrings serie og artikler om tema.  

Snakke med noen og dette kan du snakke med helsesykepleier om

Hei! 

Jeg forstår godt at du har det vanskelig og at du føler deg stresset og er lei deg. Det høres ut som at du over lengre tid har hatt alt for mye og at du ikke klarer å få orden på alt sammen selv. Når man blir så stresset som du beskriver, er det normalt at hjernen kobler ut og at man ikke klarer å ta inn mer. Jeg er glad for at du har skrevet til oss, for det viser at du har lyst til å gjøre noe med situasjonen din. Jeg tenker at det er viktig at du får snakket med noen om dette, så du kan få hjelp til å snakke om følelsene dine rundt de ulike hendelsene du har opplevd. Om man først har det vanskelig, kan det ofte gå utover mange områder i livet som skole, søvn, kosthold etc. Det blir ofte en ond sirkel, som man trenger hjelp til å komme ut av igjen. 

Kan du tenke over om du har en trygg voksen du kan snakke med om dette, eller eventuelt til å hjelpe deg til noen andre du kan snakke med. Kanskje en venninne kan hjelpe deg? Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller om det er helsestasjon for ungdom i din kommune. 

Det er mange som føler seg stresset som deg og helsesykepleiere er vant til å snakke om dette. Helsesykepleier kan blant annet gi deg noen verktøy slik at du kan håndtere stresset på en annen måte. Om du synes det er vanskelig å fortelle dette til noen, kan du vise det du har skrevet her og mitt svar. Jeg er sikker på at du kan få det bedre ved å snakke med noen om dette, alle kan trenge litt hjelp i løpet av livet og det er ofte godt å se at det hjelper når man gjør noe med det som er vanskelig.  

Håper du får til å snakke med noen og ønsker deg lykke til! 

Hilsen helsesykepleier 

Under finner du film fra nrk livsmestringsserie og artikler om tema

Snakke med noen

Slik takler du stress

Hvordan få tid til alt i hverdagen

Hei kjære deg! 

Leit å høre hvordan du har det, men glad for at du har sendt inn til oss. Skulle veldig gjerne stilt deg noen spørsmål, så jeg visste mer om hvordan du har det og hvorfor du kan ha det på denne måten. Kanskje har det vært noen hendelser eller om det bare har blitt sånn over tid? det kan jo høres ut som at det har pågått en stund. Har man det vanskelig over tid uten å få pratet om det, kan det gå utover flere områder i livet, bli en ond sirkel, som man ofte trenger hjelp til å komme ut av igjen. Det er mange som opplever det og da er det god mulighet for å få det bedre ved å snakke med noen om det. 

Jeg er glad for at du ikke har noen grunner til å dø og tenker at du kan få hjelp av helsesykepleier til å finne gode grunner til å ville leve. Beskrivelsene dine kan høres ut som nedstemthet. En helsesykepleier kan vurdere om du bør gå til fastlege for vurdering av depresjon eller om helsesykepleier kan støtte/ veilede deg til å få det bedre.  

Du er jo også i en alder hvor man forsøker å finne ut av hvem man er, identiteten din, det er normalt å være usikker i denne perioden. Mange sammenligner seg med andre og jobber hardt for og ikke skille seg ut, noe som kan gjøre det vanskeligere å finne ut hvem man er. 

Jeg vil sterkt anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved helsestasjon for ungdom, om det du har skrevet her. Om du er lærling, skal du også være tilknyttet en skole med helsesykepleier. Om du syns det er vanskelig å fortelle hvordan du har det, kan du vise det du har skrevet her og eventuelt svaret du fikk. Her er en oversikt over lokale helsesykepleiere og helsestasjoner for ungdom i Agder.

Du har nå tatt det første steget for å få det bedre ved å kontakte oss, håper også du vil ta det neste steget så du kan få den støtten og hjelpen du trenger for å finne tilbake til gleden igjen! 

Ønsker deg masse lykke til, har tro på at du får det bedre. 

Hilsen helsesykepleier 

 film om depresjon fra nrk livsmestring og artikler om tema

Depresjon  

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?  

Dette kan du snakke med helsesykepleier om 

Hei kjære deg! 

Leit å høre at du føler deg ensom og at du er mye lei deg, men jeg er glad for at du har sendt inn til oss. Det er dessverre mange som føler seg ensomme og det er for mange vanskelig å si dette til noen, allikevel anbefaler jeg deg å snakke med noen om det. Det kan være foreldre eller en annen voksen du stoler på, eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Det hjelper nesten alltid å få delt tanker og følelser med noen! 

Ensomhet er en vond følelse, som tar mye energi. Det kan også gå ut over flere områder i livet som aktivitet, søvn, mat etc.  

Det kan være lurt å tenke gjennom hva man liker å holde på med og vurdere om man kan starte med en fritidsaktivitet eller bli med i en klubb/ forening. Kanskje er det et kurs du kunne tenke deg å prøve? Da har man ofte en felles interesse og det er lettere å bli kjent. Kanskje kan foreldrene dine eller noen andre hjelpe deg med å finne noe? 

For å få nye venner, må man også gjøre en innsats selv og være aktiv. Det er lurt å utfordre seg selv litt i forhold til å gjøre noe selv for å bli kjent med andre. Prøv og ta initiativ til å snakke med noen og vær stolt av deg selv hver gang du får til noe. Prøv og snakk positivt til deg selv i forhold til dette, som for eksempel at det du sier er bra nok og at du kan klare dette. 

Kanskje trenger du støtte fra en voksen til dette, det er godt å ha noen som kan heie på deg! Det er også godt å sette ord på alt det som er vondt. På den måten kan man jobbe med å endre tankene sine og på sikt tenke bedre om seg selv. Når man tenker bra om seg selv, er det lettere å ta kontakt med andre. 

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved helsestasjon for ungdom, om det du har skrevet til oss. Om du synes det er vanskelig å fortelle hvordan du har det, kan du jo vise det du har skrevet til oss og eventuelt svaret fra meg. Her er oversikt over lokale helsesykepleiere og helsestasjoner for ungdom i Agder  

Du har nå tatt det første steget for å få det bedre ved å kontakte oss, håper du også vil ta det neste steget så du kan få den støtten og hjelpen du trenger til å finne tilbake til gleden igjen!  

Ønsker deg masse lykke til, har tro på at du kan få det bedre! Jeg heier på deg!  

Hilsen helsesykepleier  

Legger ved film fra nrk livsmestringsserie og artikler om tema.

Ensom?, du er ikke alene!

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?  

Dette kan du snakke med en helsesykepleier om 

Hei! 

Forstår at du rett og slett ønsker at folk skal like deg mer. Det gjør vi nesten alle, gjennom hele livet. 

Det beste man kan gjøre for å få folk til å like seg er å prøve og være et godt medmenneske og behandle andre som man hadde villet bli behandlet selv. Her er noen tips om man er litt sjenert: 

Det kan være lurt å våge å ta noen sjanser, prøve å snakk med personer man har rundt seg i hverdagen eller noen man kjenner. Å vise at man bryr seg for eksempel ved å gi et smil, det kan være nok til å få i gang en samtale. Det er viktig at man tør å være aktiv og by på seg selv. Kanskje kan man øve på noen i familien eller seg selv i speilet. 

Det kan også være lurt å starte med en fritidsaktivitet eller begynne på et kurs. Det er en fin arena til å treffe nye venner og da har dere allerede en felles interesse.  

Å øve seg på å ta små steg og være stolt av seg selv hver gang man har tatt initiativ til å snakke med noen man aldri har snakket med kan være fint. Man kan ha en positiv monolog med deg selv i forkant, som f.eks.: Jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer. 

Det er normalt og synes at det er vanskelig å få seg nye venner når man begynner et nytt sted, antagelig er det flere i klassen din som har det på samme måte.  

Ønsker deg lykke til, jeg heier på deg!  

Hilsen helsesykepleier 

Legger ved en film fra nrk livsmestringsserie og artikler om tema: 

Hvordan få bedre selvbilde

10 tips til å få nye venner 

Hvordan like seg selv bedre

Hei! 

Det er mange som føler at de har alt for mye å gjøre og blir stresset. Når man blir stresset, kan det bli vanskelig å få gjort noe som helst. Det er lurt å sette opp en plan for uka over hva du skal gjøre når, så du kan slappe av på at du har satt av tid til de forskjellige prøvene og andre ting. Anbefaler deg å snakke med forelder eller lærer om dette, så de kanskje kan hjelpe deg med å lage planen. De kan også kanskje hjelpe deg til å prioritere hva som er viktigst og hva som kanskje ikke er så viktig. Prøv å ta en ting av gangen, så føles det mer overkommelig.  

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen om dette. Dette kommer til å gå bra, men snakk med noen om det og prøv å ta en ting av gangen!  

Ønsker deg lykke til! 

Hilsen helsesykepleier 

Legger ved noen filmsnutter fra nrk livsmestringsserie og artikkel om tema.

Hvordan få tid til alt i hverdagen

Hei kjære deg! 

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det så vanskelig at du har tanker om at du vil dø. Det er slitsomt å være mye utslitt, og kanskje er du fortvilet og føler at ting er håpløst. Vit at det finnes håp!   

Når man har det vanskelig kan tanker om å ikke ønsker å leve lenger dukke opp. Ofte handler ikke dette om et ønske om å dø i seg selv, men heller at man ikke ønsker å ha det så vanskelig lenger. Selv om det nok ikke hjelper akkurat nå vil jeg si til deg at du er mer enn bra nok akkurat som du er! 

Det er viktig at du snakker med noen voksne som kan hjelpe deg. Du skriver at du hater deg selv, men vit at du er en verdifull person, som har mange fine egenskaper- selv om du kanskje ikke føler det nå. Tankene våre gjenspeiler ikke alltid virkeligheten! God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere seg selv, med sine styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestre. 

Når man er utslitt og har det vanskelig, orker man ofte ikke å være med vennene sine. Det kan godt tenkes at vennene og foreldrene dine har merket at du har det vanskelig. De fleste foreldre og venner blir glade for å få vite hvordan barna eller vennen har det.  

Du er ung, og jeg tenker at det er viktig at du forteller hvordan du har det til foreldrene dine eller en annen trygg voksen. Du kan snakke med læreren din eller ta kontakt med helsesykepleier på skolen, som er vant til å snakke med barn og ungdom som har det vanskelig. Om du har hjemmeskole nå, kan du allikevel kontakte læreren din eller sende melding til helsesykepleier.  

Det kan også være lurt å få foreldrene dine til å bestille time hos fastlegen som kan ta en generell helsesjekk og undersøke om det finnes en grunn til at du føler deg utslitt. Snakk eventuelt med helsesykepleier om dette.  

Jeg håper at du vil snakke med noen, det er første skritt til å få det bedre! Om du ikke vet hva du skal si, kan du vise det du har skrevet til meg og svaret du har fått.  

Jeg heier på deg og vit at vonde tanker og følelser IKKE varer evig!  

Legger ved noen artikler om tema:

Be om hjelp hvis du strever psykisk 

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?  

Selvtillit og selvfølelse 

Hei kjære deg! 

Så fint at du har sendt inn til oss! Det er leit å høre hvordan du har det, men jeg er glad for at du lufter tankene dine med oss, jeg håper det kan hjelpe deg litt mens du venter på å komme inn på Abup (Avdeling for barn og unges psykiske helse). Jeg forstår at du har hatt det vanskelig en stund, som ofte fører til at det går utover flere ting i livet som søvn, kost etc. Du er inne i en ond sirkel, som du nok trenger hjelp til å komme ut av og jeg er glad for at du er henvist Abup. 

Det er vanskelig for meg å si om du kan være deprimert, men dette kan en lege vurdere. Om du har ventet lenge på time hos Abup og du føler at det har blitt verre og det haster, kan det være lurt at foreldrene dine bestiller en ny time hos fastlegen.  

Du skriver at du kanskje har gjort farlige ting, nå vet ikke jeg hva det er, men det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller en annen trygg voksen om dette. Du har kanskje hjemmeskole nå, om du ikke kan/ vil snakke med foreldre kan du si ifra til læreren din, kanskje kan lærer hjelpe deg til å få snakke med helsesykepleier.  

Det er flere ting man vet er bra for psykisk helse og som det er lurt å tvinge seg selv til å gjøre, selv om man ikke har lyst. Det er bra å komme seg litt ut, det går an å legge en plan for uka for hvilke dager man skal gå seg en tur/ jogge (eller hva man liker). Man sover bedre når kroppen er sliten og man har vært ute i dagslys. Hvis du liker å trene, er det lurt å gjøre det noen dager i uka, selv om du egentlig ikke orker. Ved trening produseres kroppens eget lykkehormon, som heter endorfiner.  

Det er lurt å være litt sammen med andre mennesker, selv om du kan bli sliten av det. Det kan være med noen i familien eller venner, som du kan slappe av og være trygg sammen med. Kanskje kan du få noen med deg på å gå tur.  

Det er lurt å velge seg ut noen venner, som kan vite om at du har det vanskelig, så du slipper å bruke energi på å late som ingenting.  

En annen ting som er lurt er å begrense tiden du bruker på sosiale medier, om du er på noen. Å gå gjennom og vurdere hva du er på, hva som gir deg en god følelse og hva som gir deg en dårlig følelse. Kanskje kan du vurdere og ikke være på det som gir deg en dårlig følelse. Mange unge blir ubevisst negativt påvirket på sosiale medier. 

Når man sover dårlig, kan det gi kvalme og hodepine. Søvneksperter anbefaler å legge bort alt av skjerm, telefoner, ipader etc en time før man skal sove. I stedet kan det være lurt å lese, høre på musikk etc. Noen synes det er fint å skrive dagbok, så man får ut det man har i hodet før natten. Det er også lurt å lage seg en fast rutine før man skal legge seg, så kroppen etter hvert forstår at nå nærmer det seg natt. Om du er nødt til å sove i løpet av dagen, er det viktig at dette bare er en powernap. Sett på klokken på 20 min (da rekker du ikke å gå inn i dyp søvn). Du trenger ikke engang å sovne, men ha øynene lukket. Det kan bidra til at du føler deg mer våken etterpå og sover bedre til natten.  

Helsedirektoratet tilbyr en app som heter "Tankevirus", der du kan lære mer om hvordan tankene våre fungerer og gir deg trening i hva man kan gjøre mot plagsomme tanker.  

Ønsker deg lykke til og håper du vil få nytte av noen av rådene! 

Varm hilsen fra helsesykepleier 

Film fra nrk livsmestring, artikler og app om tema.

Til deg som strever med å sove

Tankevirus app

Hei! 

Så fint at du sender inn til oss. Ja, det går an å bli misbrukt på nett dessverre. Vi vet at det er noen voksne som prøver å lure barn og unge på nettet/ sosiale medier. De forsøker først å få tillit fra barnet, før de kan spørre om nakenbilder eller filmer. Dette kalles "grooming". Det er lurt å blokkere personen og man bør være veldig forsiktig med å ha kontakt med folk man ikke kjenner på nett/ sosiale medier. Det er mange som opplever dette og du har ikke gjort noe galt. Man kan blokkere og melde vedkommende inn til den aktuelle sosiale medien (instagram, snapchat, facebook, og lignende) der man traff vedkommende på. Jeg synes du bør snakke med en voksen om dette, voksne vet at dette kan skje og det er viktig at du kan få god støtte på det, da det kan oppleves som skummelt. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om dette. 

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg lykke til! 

Varm hilsen fra helsesykepleier 

Her er link til en film fra nrk livsmestringsserie og en film fra politiet om bildedeling: 

Overgrep

Hei kjære deg 

Barn kan få depresjon og hvis du føler at du har mange av symptomene, er det lurt å snakke med en trygg voksen. Du skriver også at du sliter med angst. Angst og depresjon henger ofte sammen. Nå vet ikke jeg hvor mye dette går ut over hverdagen din. Du skriver at du ikke orker mer og da tenker jeg det er viktig at du tar kontakt med en voksen du er trygg på. Dette kan være foreldrene dine, en lærer eller helsesykepleier på skolen. Helsesykepleiere er vant til å snakke om dette og vil hjelpe deg å sjekke ut om dette kan være normale følelser som du kan få støtte/ veiledning på eller om du bør få hjelp av fastlege. Om fastlege vurderer at du kan ha depresjon og- / eller angst, kan du henvises videre til psykolog ved BUP (barne- og ungdoms psykiatri).  

Det er normalt å kjenne på vanskelige ting i livet og da er det lurt å snakke med noen for å få det bedre. Jeg håper du vil snakke med noen, så du kan få hjelp til å vurdere det du står i. Hvis det er vanskelig å fortelle det, kan du vise det du har skrevet til oss og svaret mitt.  

Håper dette var til hjelp, jeg heier på deg og vit at vonde tanker og følelser IKKE varer evig!  

Lykke til og husk at det er håp, det at du tok kontakt med oss var første skritt på veien til å få det bedre.  

Varm hilsen fra helsesykepleier   

Her er film fra nrk livsmestringsserie og lenker om tema:  

Angst

Hvorfor hjelper det å snakke med noen

Hei kjære deg! 

Er glad for at du har sendt inn til oss, da det er viktig å få luftet vanskelige tanker. Det kan høres ut som at du har dårlig samvittighet ovenfor flere, kanskje kan det være lurt å tenke over hva og hvem man ønsker å prioritere. 

Leit å høre at du føler at du skuffer familien din med karakterene dine, men det er sånn for de aller fleste, at vi er gode på ulike ting/ områder. Det kan være lurt å snakke med foreldrene dine og fortelle dem om at du føler at du skuffer dem? Kanskje har ikke de tenkt på at du kan føle det sånn og kan bli glade for å få vite det, for da kan de støtte deg i stedet. Om man først henger bakpå i et fag, blir det ofte vanskelig, så kanskje kan foreldrene dine hjelpe deg så du kan føle mestring i faget. Det er også lurt at du snakker med læreren din om dette, eventuelt at foreldrene dine gjør det.  

I forhold til bestevenninnen din tenker jeg at du har rett til å være sammen med andre venner og kjæresten din uten at hun skal bli sjalu. Og når hun er invitert og har sagt nei, så har hun selv valgt at hun ikke vil være med. Da tenker jeg at det bør være greit. Eventuelt kan du prøve og snakke med henne om hvordan du føler det, kanskje kan du snakke med foreldrene dine om dette også og få støtte på veien.   

Det høres ut som at du har det veldig travelt og at du har behov for å rydde litt i hodet. I tillegg tenker jeg at det er lurt at du forsøker å høre om foreldrene dine kan hjelpe deg med dette. Ofte hjelper det å snakke med andre om hvordan man har det. Hvis du ikke vet hvordan du skal fortelle det, kan du jo vise det du har sendt inn til oss og mitt svar.  

Dette kommer til å gå bra, men det er viktig at du kan snakke med trygge voksne om hvordan du har det.   

Ønsker deg lykke til og har tro på at dette vil ordne seg! 

Hilsen helsesykepleier 

Artikkel om tema: Snakke med noen 

Hei. 

Så fint at du skriver til oss. 

Det høres ut som du kan trenge noen å snakke med. På skolen jobber helsesykepleier som er der for å støtte og hjelpe elever og lærlinger. Alle mennesker opplever vanskelige perioder i løpet av livet. Da er det godt å ha noen å snakke med. Noen ganger kan vi grue oss til ting, også blir det ikke så vanskelig eller skummelt når vi først er i situasjonen. Du skriver at du synes det er vanskelig å vite hva du skal si eller hvordan du skal begynne samtalen. Kanskje du kan vise det du har skrevet til oss? Helsesykepleier er vant til å snakke med elever som ikke helt vet hva de skal si. Da vil ofte helsesykepleier spørre en del spørsmål som kan hjelpe samtalen i gang og kanskje dere sammen finner ut hva problemet er og hva dere kan gjøre med det. 

Å sitte med vanskelige tanker alene kan være vanskelig. Det er fort gjort å se seg blind på problemet. Sammen med noen man er trygg på eller helsesykepleier kan man ofte få hjelp til å organisere tankene og finne nye måter å se løsninger på problemene på. 

Om du ønsker samtale med helsesykepleier på din hjemplass, har du som elev og lærling krav på å benytte deg av helsesykepleier på skolen du gikk på. Du kan også snakke med helsestasjon for ungdom. Her er oversikt over helsesykepleiere og helsestasjon for ungdom i Agder

Du har nå tatt det første steget for å få det bedre, så håper jeg du klarer å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Jeg heier på deg.  

Varm hilsen fra helsesykepleier 

Jeg legger ved en lenke om tema. 

Å snakke med noen

Dette kan du snakke med helsesykepleier om