Jeg har det vanskelig og lurer på om jeg er deprimert, men vet ikke hva jeg kan gjøre?
Hei kjære deg!
Så fint at du har sendt inn til oss! Det er leit å høre hvordan du har det, men jeg er glad for at du lufter tankene dine med oss, jeg håper det kan hjelpe deg litt mens du venter på å komme inn på Abup (Avdeling for barn og unges psykiske helse). Jeg forstår at du har hatt det vanskelig en stund, som ofte fører til at det går utover flere ting i livet som søvn, kost etc. Du er inne i en ond sirkel, som du nok trenger hjelp til å komme ut av og jeg er glad for at du er henvist Abup.
Det er vanskelig for meg å si om du kan være deprimert, men dette kan en lege vurdere. Om du har ventet lenge på time hos Abup og du føler at det har blitt verre og det haster, kan det være lurt at foreldrene dine bestiller en ny time hos fastlegen.
Du skriver at du kanskje har gjort farlige ting, nå vet ikke jeg hva det er, men det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller en annen trygg voksen om dette. Du har kanskje hjemmeskole nå, om du ikke kan/ vil snakke med foreldre kan du si ifra til læreren din, kanskje kan lærer hjelpe deg til å få snakke med helsesykepleier.
Det er flere ting man vet er bra for psykisk helse og som det er lurt å tvinge seg selv til å gjøre, selv om man ikke har lyst. Det er bra å komme seg litt ut, det går an å legge en plan for uka for hvilke dager man skal gå seg en tur/ jogge (eller hva man liker). Man sover bedre når kroppen er sliten og man har vært ute i dagslys. Hvis du liker å trene, er det lurt å gjøre det noen dager i uka, selv om du egentlig ikke orker. Ved trening produseres kroppens eget lykkehormon, som heter endorfiner.
Det er lurt å være litt sammen med andre mennesker, selv om du kan bli sliten av det. Det kan være med noen i familien eller venner, som du kan slappe av og være trygg sammen med. Kanskje kan du få noen med deg på å gå tur.
Det er lurt å velge seg ut noen venner, som kan vite om at du har det vanskelig, så du slipper å bruke energi på å late som ingenting.
En annen ting som er lurt er å begrense tiden du bruker på sosiale medier, om du er på noen. Å gå gjennom og vurdere hva du er på, hva som gir deg en god følelse og hva som gir deg en dårlig følelse. Kanskje kan du vurdere og ikke være på det som gir deg en dårlig følelse. Mange unge blir ubevisst negativt påvirket på sosiale medier.
Når man sover dårlig, kan det gi kvalme og hodepine. Søvneksperter anbefaler å legge bort alt av skjerm, telefoner, ipader etc en time før man skal sove. I stedet kan det være lurt å lese, høre på musikk etc. Noen synes det er fint å skrive dagbok, så man får ut det man har i hodet før natten. Det er også lurt å lage seg en fast rutine før man skal legge seg, så kroppen etter hvert forstår at nå nærmer det seg natt. Om du er nødt til å sove i løpet av dagen, er det viktig at dette bare er en powernap. Sett på klokken på 20 min (da rekker du ikke å gå inn i dyp søvn). Du trenger ikke engang å sovne, men ha øynene lukket. Det kan bidra til at du føler deg mer våken etterpå og sover bedre til natten.
Helsedirektoratet tilbyr en app som heter "Tankevirus", der du kan lære mer om hvordan tankene våre fungerer og gir deg trening i hva man kan gjøre mot plagsomme tanker.
Ønsker deg lykke til og håper du vil få nytte av noen av rådene!
Varm hilsen fra helsesykepleier
Film fra nrk livsmestring, artikler og app om tema.
Til deg som strever med å sove
Tankevirus app