Hei kjære deg, så fint at du har sendt inn til oss om dette!
Forstår godt at du blir sliten av å ikke få sove. For noen er det slik at man i perioder har vært igjennom mye i løpet av en dag og ofte ikke fått tid til å stoppe opp og tatt noen pauser. Når man så skal legge seg kan alle mulige tanker dukke opp og kan bidra til at det er vanskelig å få sovnet. Kanskje er det slik for deg og?
Hvis du har det slik kan det hjelpe å sette på alarm noen ganger pr dag som en påminner om å få tatt noen pauser ila en dag. Å ta pause betyr å: ikke å kikke på mobiltlf. eller avlede oppmerksomheten mot noe annet, men bare å sitte å faktisk «kjedet» seg litt. Da får mange ofte tenkt på og kanskje bearbeidet inntrykkene man har fått frem til det tidspunktet på dagen og slipper at alle inntrykkene samler seg opp til kvelden. For noen kan det også hjelpe å ha en notisbok liggende ved sengen, som man kan notere ned tankene som dukker opp når man skal sove. Det er en måte å få tankene litt på avstand.
Jeg kan også anbefaler deg å sjekke ut en app fra helsedirektoratet som heter: “Tankevirus”, der kan du lære mye og få gode verktøy til å håndtere tankene dine.
For å få bedre søvn har helsedirektoratet noen gode råd. Det kan være lurt å lage seg en fast rutine før man skal legge seg, så kroppen etter hvert forstår at nå nærmer det seg natt. For noen kan rolig musikk eller en avslappende dusj hjelpe med å roe ned kroppen.
Det å legge seg og stå opp til fast tid er viktig. Kanskje det er litt kjedelig i helgene, men fint hvis du kan prøve det i en liten periode. Når man må står opp til fast tid på morgenen vil kroppen automatisk bli sliten til kvelden.
Trening på dagtid, ikke rett før du legger deg, kan også bidra til at kroppen blir mer sliten på kveldstid.
Fra kl 17.00 kan det være lurt å unngå kaffe/energidrikk/Cola. Lys fra pc eller mobiltelefonen skjerm kan forsinke produksjonen av søvnhormoner og bør derfor legges bort i god tid før du legger deg. De fleste synes det er vanskelig å la være å kikke på mobiltelefonen når de har lagt seg. Det kan da være lurt å legge den i et annet rom og heller kjøpe en vekkeklokke med alarm som man har på nattbordet.
Noen kan føle seg trøtte på dagtid og ønsker å ta igjen litt søvn da. Det er da viktig at hvilen ikke blir på mer enn 20 min, da det igjen vil forstyrre nattesøvnen. Sett på alarm hvis du er redd for å sovne.
Soverommet bør være mørkt og kjølig og det kan være lurt å gjemme klokka hvis du er en klokkekikker. Sjekking av klokken på natten kan fort gjøre deg mer stresset enn beroliget. Sengen skal også kun brukes til søvn (og sex). Hvis du kun ligger og vrir deg i sengen, så stå heller opp igjen og les en «kjedelig» bok, forsøk så å prøve å legge deg igjen når du føler at du er trøtt.
Jeg håper du vil prøve å følge noen av rådene og se om det kan hjelpe deg. Hvis det ikke hjelper eller du syns det er vanskelig å komme i gang kan det også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen. De er vant til å snakke om utfordringer i forbindelse med søvn. Her finner du oversikt over
Varm hilsen fra helsesykepleier