Hei kjære deg, så fint du tar kontakt
Å slite med presentasjoner er du ikke alene om, og dette er en utfordring flere har.
Det er helt normalt å grue seg eller være nervøs for fremføringer. Nervøsiteten kan føre til at man skjerper seg og da fokuserer mer på oppgaven, noe som kan være bra. Når man har presentasjonsangst så tror kroppen at den er i fare og setter i gang beredskap for å flykte, kjempe eller å være helt i ro. Dette er helt unødvendig hvis situasjonen ikke er farlig i seg selv, slik som ved en presentasjon.
Nå har ikke jeg mulighet til å spørre deg om hvordan reaksjoner du har ved fremføring. Vi vet at vanlige tegn på angst kan være: skjelving, svetting, hjertebank, brystsmerter, svimmelhet, pustevansker, vanskelig å konsentrere seg, vedvarende bekymringer, hodepine, rastløs, mageproblemer, dårlig søvn og noen kan til og med oppleve at man er i ferd med å bli gal eller dø. Føles det slik ut for deg? Hvis det gjør det så tenker jeg det er viktig for deg å vite er at dette ikke er farlig, bare veldig ubehagelig. Det som kan bli problematisk er dersom du lar frykten hindre deg i å holde presentasjoner. Da begynner nemlig kroppen å tro at det du unngår reelt er farlig og det blir enda vanskeligere å utsette deg presentasjoner neste gang.
Jeg tenker det kunne vært lurt for deg å snakke med noen du har tillit til om det som er vanskelig, det er ofte det første steget for å få det bedre. Kunne du ha snakke med dine foreldre, lærer og- eller helsesykepleier på skolen. Helsesykepleiere er vant til å snakke om presentasjonsangst og kan hjelpe deg å sjekke ut om dette kan være normale følelser som du kan få støtte/ veiledning på eller om du bør få hjelp av fastlege.
Helsesykepleier kan også gi deg noen tips til å få det bedre i fremføringssituasjoner. Vi vet at det å forberede seg og øve på å stå å snakke høyt foran speilet, familien eller en venn kan være bra. Da øver man seg på å snakke høyt og høre sin egen stemme. For mange med presentasjonsangst så er det et ønske om å nesten være usynlig eller snakke fort for å bli fortest mulig ferdig. Da kan gode teknikker være å øve seg på å ta plass i rommet og snakke høyt og rolig. Du kan også vite at ofte er tilskueren mer opptatt av presentasjonen de selv skal ha, enn i deg.
Det kan også være fint å si ifra om utfordringen din til læreren. Hvis du syns det er vanskelig å ta kontakt med lærer kan helsesykepleier hjelper deg med å snakke med lærer om hvordan det kan tilrettelegges rundt deg i presentasjonssituasjoner. For å redusere presentasjonsangsten er det viktig å utfordre seg for den i passe mengder. Kanskje kan lærer lage et opplegg der du bare presenterer for henne et par ganger og så for en gruppe og så kan det langsiktige målet være at du skal presentere for klassen. Å ta små steg for å nå målet er veien å gå her.
Jeg håper du vil snakke med noen, så du kan få mer hjelp med det du står i.
Og husk jeg heier på deg 😊
Varm klem fra helsesykepleier